[...] czasu -trening aerobowy 3x w tygodniu średnio 30 minut biegu tempem 10km/h -EPOC 5% ponieważ ćwiczę około 18 biegam również wieczorami więć wysiłek po treningowy nie jest duży TEA siłowy=3x60x8+EPOC(3x(5% z 1836,02))=1715,4 dzielone na 7 dni tygodnia =245 TEA aerobowy=3x30x10+EPOC 180kcal=1080 dzielone na 7 dni tygodnia = 154 -10kcal na [...]
[...] dni z większymi odstępami. Byłem u kilku lekarzy z tymi objawami, u internisty, endokrynologa, urologa, robiłem badanie serca -w normie, rezonans- wszytsko ok. Nikt nie jest w stanie mi pomóc. W sumie to spotkałem się z olewatorskim podejściem do sprawy i rozłożeniem rąk. Nikt nie chce mnie nawet pokierować, gdzie powinienem się z tym [...]
Witam wszystkich forumowiczów , pierwszy raz zakladam swój temat ale sprawa ktora mnie do tego zmusiła nie jest blaha ... :) Mianowicie chodzi o uchwyty na drążek , takie abym mogl wisiec do góry nogami i np robic skłony. Jestem zdeterminowany zeby to kupic ale potrzebna mi jest pomoc. {===Krotki wstepik===) Widzialem to raz w sklepie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecną przyjmuję inne posiłki na ich miejsce) Chcę abyście ocenili tą dietę i ćwiczenia żebym wiedział czy kiedy już zakupię odżywkę to czy będzie to dobry układ :) To jest dieta całotygodniowa (nie przeszkadza mi że jem codziennie to samo) jeżeli jednak powinienem zróżnicować dietę to proszę napiszcie o tym. godzina 10:30 ryż + jogurt [...]
[...] trening dalej zastosować i o ew. uwagi do mojej diety. Ogólnie jedzenie mi się raczej nie nudzi. W każdym razie nie mam odruchów wymiotnych na widok kurczaka:). Moim celem jest redukcja do ok. 78-80kg w zależności jak będę wyglądał. Potem masa, ale to raczej temat na inny wątek. z góry dzięki za pomoc kRIMIsEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Thiago-Santos-12.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Marzeniem Thiago Santosa jest walka rewanżowa z Jonem Jonesem, która potoczy się zupełnie inaczej Thiago Santos stoczył na UFC 239 najważniejszą walkę w swojej dotychczasowej karierze i mimo porażki przez niejednogłośną decyzję, dał Jonowi Jonesowi trudną walkę [...]
[...] od tego, że mam 20lat, od pewnego czasu zastanawiam się nad depilacją pośladków, ponieważ bóg mnie tam mocno obdarzył owłosieniem Wiem, że wielu odpowiedziałoby, że to jest natura, że co z tego, ale mnie to po prostu irytuje i chcę mieć gładkie pośladki, moja sprawa 1. I teraz takie pytania, ile trwałby taki zabieg, tzn. seria zabiegów jak [...]
[...] cwicze 1,5 roku waze 90 kg mam 184 cm wzrostu 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie [...]
[...] nie spojrzę i nie poczytam wszędzie te same rady: licz kalorie, waż produkty, licz makroskładniki, jedz o stałych porach, jedz 4-6 posiłków dziennie... Nie ukrywam, że nie jestem zwolennikiem tych rozwiązań. Po pierwsze takie wyliczanie wszystkiego jest dla mnie już trochę obsesyjne.. Wiem, dla wielu z Was to już jest norma, ale dla mnie to już [...]
[...] Deca (tu rowniez prosilbym o pomoc jesli wybor bylby kiepski). Mam 25 lat, 180cm wzrostu, w tej chwili waze ok. 97 kilo i... chcialbym wygladac lepiej ale moim zamiarem nie jest osiagniecie maksymalnych efektow. Chcialbym zeby bylo widac zarysy wszystkich miesni, oczywiscie troche je powiekszyc (bo przeciez oto tu chodzi) ale nie chce wygladac [...]
[...] na siłkę od niecałego miesiąca. Ważę ok 82kg przy niecałych 180cm, posiadam trochę tłuszczyku, dlatego nie chciałbym już więcej przytyć, mógłbym nawet go zrucić ale nie jest to moim priorytetem. Pracuję od poniedziałku do piątku (9:30 do 18:20) i w soboty (9:30 do 14:30). Sobota i niedziela odpada ponieważ mam szkołę, więc mogę ćwiczyć 3x w [...]
[...] o kreatyne nie brakuje, ale po przebiciu sie przez polowe archiwum nadal kilku rzeczy nie rozumiem. - co to znaczy "bezposrednio po treningu"? - w kazdym temacie o kreatynie jest co innego napisane - raz, ze brac natychmiast, raz min. po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie zostaly w jakis sposob potwierdzone czy [...]
[...] dobry to pomysł? Wiem, pewnie powiecie że najlepiej Monohydrat kreatynki. Ale mnie interesuje Kre-Alkalyn. "Aktualne badania naukowe udowadniają, że to właśnie kreatynina jest przyczyną powstawania efektów ubocznych, towarzyszących suplementacji kreatyną. Skutki te nie są wiec bezpośrednio powodowane przez kreatynę. Już teraz wiesz, jaka jest [...]
[...] wszedlem na cykl Enanthan 250 co 4 dni (pierwszy cykl) Nie zrobilem odbloku bo gdy o niego zapytalem to dostalem info ze kupie go sobie w aptece, jak sie okazalo na recepte jest (clomid/HCG) Jednak po zejsciu z cyklu cisnienie wrocilo do normy sprzed cyklu, gdzie w czasie trwania bylo slabe. Bralem wtedy (BCaa/ jabczan/Zma/GMB/+Vit) i wszystko [...]
[...] sie do lekarza rodzinnego na wywiad :) Byłem już u swojego lekarza i też już jakby nie ma pomysłu co mi dolega, neurolog także mi powiedział, że z jego punktu widzenia jest wszystko dobrze. Za niedługo mam wizyte u reumatologa. Co sądzą państwo o wizycie u irydologa? Z tego co czytałem jest szansa, że wyczyta z tęczówki oka gdzie szukać [...]
[...] szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL Jointment Sport 2caps To jest tylko przykład ponieważ nie mogę konkretnie ustalić na stołówce co chcę. Szkoła jakaś bułka 209kcal białko 6g ww 46g t 1g +szynka plaster 51kcal białko 3g ww 0 t 4g +ser [...]
[...] płasko 3s Barki: - Military press 2s (nie wiem, co za różnica robić w jednym planie na siedząco, a w drugim na stojąco, więc chyba tu zastosuje wznosy rak na boki, może nie jest to ćwiczenie do FBW, ale ja je lubie, i nie wiem co można dać zamiast tego ćw) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]
witam całe życie masa była, to i zagadnienia związane z nabieraniem masy, treningiem i suplementacją w tym zakresie są mi doskonale znane , ale jeśli chodzi o redukcję to jest tu bieda niestety ;-) waga: 77 kg na czczo, nago %-) wzrost: 176 pas: 87 cm na wydechu na czczo rano najwiecej tluszczu w pasie i na cyckach. Nie jest to jakis skandal, ale [...]
[...] załamana i zmęczona tym. Ćwiczę codziennie bez wymówek, myślę pozytywnie, nie poddaję się , jednak waga nie chce ruszyć :( Chciałabym zrzucić 20 kg do lipca 2013r. Czy to jest w ogóle możliwe? :( Proszę o pomoc co robię źle, bardzo zależy mi na tym by schudnąć do wakacji i cieszyć się piękną sylwetką. Chciałabym ważyć na początku wakacji około [...]
[...] Przeglądając różne fora natrafiłem na te. Widzę, że sporo osób się tu udziela - udziela się i z tego co udało mi się zauważyć dobrze radzi. Otóż mam pewien problem. W szkole jest 2 'kozaków', którzy myślą, że są najlepsi i mogą robić co tylko im się podoba. Jeździć po innych itp. Chciałbym zmierzyć się z 1 z nich na SOLO, ale chciałbym, żebyście [...]
